■ 所 在 ☆☆☆☆☆
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（概要）
１．ADHD（注意欠陥・多動性障害）の情報
・へんてこな贈り物
・ハーバード式 大人のADHDパーフェクトガイド
・大人のADHDワークブック
・大人のADHDに対するマインドフルネスの処方箋
２．組織化と時間管理を身につける
・CrazyBusyアプリiPhone www.drhallowell.com/crazy-busy
（集中力をコントロールするための５つの基本プラン）
１．エネルギー管理
・睡眠：充分な睡眠。就寝・起床時間を決める。寝る前に少し読書する。昼寝も効果あり
・栄養摂取：糖質制限：精白されてない食品。レモンを絞ったお湯、野菜ジュース。牛肉を減らす。
ブドウ糖のレベルを安定させる：タンパク質を十分含んだ朝食・昼食をとる。新鮮な果物・野菜。珈琲を飲みすぎない。
・運動：楽しく。散歩・ジョギングなど。トレーナーと一緒に運動。
・瞑想：邪魔の入らない部屋で椅子に腰掛ける。手はひざの上。目を閉じて自分の呼吸に集中する。３～５分間、１日２，３回。（からっぽ！ １０分間瞑想がココロを楽にする）
・刺激：新しい課題・いつも課題を新しいやり方で。一流大学のMOOC、TEDトーク、ルモシティ、コンピュータゲーム（コグメド、週５回、３０－４５分、５週間）、脳トレ（カウント２５，イニシャル・ゲーム）。音楽 focusatwill.com
・つながり（人との肯定的な接触）：食事、写真を持ち歩く、一人きりで心配しない、外に出る、集まりに参加、
悲観的な感情になったら：果物・野菜・ナッツなどを食べる、短時間運動、瞑想や昼寝、友だちと接触、
一日の終りにうまくいった例を振り返る
仕組みづくり（計画、スケジュール、目標の優先順位）
運動は予定に組み込む
目標の立て方
１．短期目標：１日３つ
２．中期目標：２週間以内、３つ
３．長期目標：半年から１年、３つ
４．生涯目標：
５．進歩を定期的に評価
６．目標を見直す
仕事のやり方を仕組み化する（減らす、ゆだねる、止めるの３ポイント）
１０のアドバイス
１．一番大事なことを優先
２．愛の力：人間同士のつながり
３．仕組み化する
４．刺激だけでは喜びにならない
５．休息時間
６．人間同士の時間
７．自分は自分で面倒見る（やらない選択）
８．賢く働く（がんばって働くことではない）
９．スイートスポットで働く（好きなこと、得意なこと、対価が得られることが重なる場所）
１０．５つの基本プラン
薬を使わないADHD治療
カフェイン、ハーブ、漢方薬、
評価テスト https://hbr.org/web/assessment/2014/11/why-cant-you-focus-at-work
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