【雑誌】 『日経おとなのOFF』 2017.10

■　所　在　　　☆☆☆☆☆

（青柳）1日８０００歩、うち２０分は中強度（何とか会話ができる程度の）速歩き。夕食後がベスト。1週間単位で調整。ミズノ活動量計M55（@4320）、中強度は４メッツ
（能勢）インターバル速歩。3分ずつ。速歩は息が上がるくらい。1日30分、うち速歩き１５分。運動後３０分以内に牛乳。

【書籍】 アンダース・ハンセン 『一流の頭脳』 サンマーク出版 2018.3

週に数回走る３０分。朝。目安は最大心拍数（220から年齢を引く）の70-75%。インターバルトレーニング（１分動いて、１分休む）、ランナーズハイ（４５分から１時間は必要）
立って作業すると脳が効率よく働く。持久力がIQを磨く。
運動：ウォーキングか軽いジョギングを週にトータルで１５０分（３０分ずつ５回）、２０分のランニングおを週３回
■　書籍情報入手先　　　☆☆☆☆☆
　『新聞書評（2018.3-）』　2018.3.18　広告
■　所　在
　　県立