副題：生が本当に変わる「87の時間ワザ」
人生が本当に変わる「87の時間ワザ」
１．４ステップを毎日繰り返す
・ハイライト→レーザー→（チャージ）→チューニング
ハイライト：毎日、最重要事項を選ぶ、自分に意味あるプロジェクト、60-90分程度
・３基準：緊急性、満足感、喜び
・ふせんに書く、書き出し、並べ、一番を丸で囲む
・スプリント：５日間続ける、スケジュールに入れる
・３０分単位で予定
・１７時でやめる
２．レーザー：気を散らすものを撃退する、SNS
・気の散らないiphone：ソーシャル系アプリ削除、youtube、ゲームなどを削除、メールアカウントを削除、ウェブブラウザを無効、通知をオフにする
・セーリング用のタイメックスの時計
・１週間に２日間はラップトップ、スマホに接しない。
・ニュースは週１、エコノミスト、タイム、ポッドキャストのニュース
・メールタイム（１日の終り）、受信箱を空には週１回
・送信専用アプリ（コンポーズ）（新アカウントは通常アカウントに送信し、新アカウントの受信箱は空にする。）
・〆切を設定する
・音楽（大好きだがあまり聞かない曲）
・タイムタイマーを使う
・ふとした疑問を紙に書く
３．チャージ：仮眠、運動
・20-30分運動する、リアルフード、カフェイン、静かに、ウォーキング
・超短ワークアウト ５－１０分、腕立て伏せ、懸垂、スクワット
・ダークチョコ
４．チューニング：寝る前にメモを取る
（参考図書）
人生は「幸せ計画」でうまくいく！
ブレイン・ルール メディナ
大事なことに集中する
「週４時間」だけ働く。 し
はじめてのGTD
最高の自分を引き出す
瞬間のちから
headspace アプリ
習慣の力
マインドセット「やればできる！」 こ
ヘルシーな加工食品はかなりヤバい あ
サピエンス全史
良き人生について あし
your money or your life
as long as it's fun
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書くことについて きんぐ
sprint
■ 書籍情報入手先
『新聞書評（2019.7-）』 2019.8.18 毎日■ 所 在
8F159ﾅ 市立159ﾅ
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