【書籍】 池谷敏郎 『内臓脂肪を落とす』 東洋経済新報社 2019.4

50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド
■　書籍情報入手先
　『新聞書評（2019.3-）』　2019.4.20　広告
　『出版物情報（７）』　（週刊ダイヤモンド）2019.7/6
■　所　在
　　青森　大学493.12I34g　六493ｲ

・体重を朝晩記録、腹囲を１週間ごと
・プチ糖質制限：朝、主食を抜く。タンパク質はとる
・食べる順番：植物繊維から、糖質は最後に
・朝：ヨーグルト、コーヒー、手作りジュース
・昼：糖質はあまりとらない。野菜サラダ、ゆで卵、チキン・枝豆、おでん、豆腐そうめん、
・午後甘いもの：蒸し黒豆ヨーグルト＋コーヒー
・内臓脂肪を落とす：茶、もち麦、ブロッコリー、サバ缶、スープカレー
・ゾンビ体操　youtube、座ってもできる
・腹筋 p.165
・お腹を引っ込めて座る、立つ
・トイレ座る前後に１５秒スクワット