【書籍】 西野精治 『スタンフォード式最高の睡眠』 サンマーク出版 2017.3

最初の９０分が重要。目薬は寝る前に。
浅いレム睡眠は実体験に近い夢、ノンレム睡眠は抽象的で辻褄が合わない夢
寝る９０分前に入浴をすませる。すぐ寝るときはシャワー。　
足湯は入浴と同等の効果があるうえ、寝る直前でもよい。
寝る直前はブルーライトを避ける（真っ黒な部屋でスマホを長時間みるなど）
アラームは２回、２０分差。
起きたら、朝の光を浴びる。はだしで歩く、手を冷たい水で洗う。
朝はシャワー。
頭を使う仕事、重要な仕事は午前中に。
寝酒：１合程度寝る１００分前。２～３合なら、２～３時間前。
アメリカの会議は短い。１時間、３０分など終了時間が決まっている。
昼寝（仮眠）は２０分程度。
土日はいつもより１～２時間程度多めに寝る。（遅く起きる）
月曜日朝に会議や重要なタスク。
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■　所　在
　　県立　あおもり　市立498.3ﾆ　大学498.36N85s