2019年10月22日火曜日

【書籍】 池谷敏郎 『内臓脂肪を落とす』 東洋経済新報社 2019.4


50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド
■ 書籍情報入手先
 『新聞書評(2019.3-)』 2019.4.20 広告
 『出版物情報(7)』 (週刊ダイヤモンド)2019.7/6
■ 所 在
  青森 大学493.12I34g 六493イ

・体重を朝晩記録、腹囲を1週間ごと
・プチ糖質制限:朝、主食を抜く。タンパク質はとる
・食べる順番:植物繊維から、糖質は最後に
・朝:ヨーグルト、コーヒー、手作りジュース
・昼:糖質はあまりとらない。野菜サラダ、ゆで卵、チキン・枝豆、おでん、豆腐そうめん、
・午後甘いもの:蒸し黒豆ヨーグルト+コーヒー
・内臓脂肪を落とす:茶、もち麦、ブロッコリー、サバ缶、スープカレー
・ゾンビ体操 youtube、座ってもできる
・腹筋 p.165
・お腹を引っ込めて座る、立つ
・トイレ座る前後に15秒スクワット

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